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Correr 10 km em 55 min

12 semanasMeta: 5:30 /km

Semana 1 · 28 set – 4 out · 19 km

Ter
LeveCorrida leve
5 km · Ritmo E 6:53–7:34 /km
Qui
TempoTreino de limiar
6 km · Ritmo T 5:39–5:51 /km
Dom
LongoLongão
8 km · Ritmo E

12 semanas · recuperação nas semanas 4 e 8

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Correr 10 km · 12 semanas · Semana 1: 19 km

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